Fakulteta za šport je v sodelovanju z Nacionalnim inštitutom za javno zdravje pripravila priporočila o telesni dejavnosti v času širjenja korona virusa.

V času širjenja korona virusa je pomembno, da smo vsakodnevno telesno dejavni. Vsekakor je glede na okoliščine kakršnakoli telesna dejavnost boljša od nedejavnosti.

Biti fit in ustrezno telesno dejaven pomembno zmanjšuje tveganje za virusno okužbo in zmanjšuje tesnobo, ki jo lahko povzroči (samo)izolacija zaradi preprečitve širjenja virusa. Zato naj bodo otroci vsak dan najmanj 60 minut tako telesno dejavni, da se globoko zadihajo in spotijo, poleg tega pa morajo dvakrat tedensko izvajati vaje za razvoj moči. Odrasli naj bodo zmerno telesno dejavni vsaj 150 minut na teden.

Pri telesni dejavnosti v času širjenja virusa pa je nujno upoštevanje naslednjih priporočil za preprečevanje njegovega širjenja:

  • Če ste lažje nenalezljivo bolni, se izogibajte vsem napornejšim vadbam.
  • Pri sumu na nalezljivo bolezen glede na trenutno zdravstveno stanje poskušajte ohraniti telesno dejavnost znotraj lastnega doma, torej sami.
  • Če zbolite za COVID-19, ne telovadite, dokler ne ozdravite.
  • Prepovedano je druženje in igranje skupinskih športov z ljudmi izven vašega gospodinjstva.
  • Plezala, tobogani in druga igrala (zlasti kovinska in plastična) na otroških igriščih ter naprave za fitnes na prostem ne uporabljajte.
  • Telesno dejavnost izvajajte sami ali skupaj s člani vašega gospodinjstva, najbolje v naravi.
  • Telesno dejavnost na odprtih površinah v soseski (parki, sprehajališča) izvajajte tako, da je razdalja do drugih ljudi najmanj 5 metrov.
  • Organizirajte si redno vadbo doma. Če imate balkon ali teraso, lahko vadbo izvedete tudi na balkonu.
  • Če živite skupaj s slabše mobilnimi, jim pomagajte, da se gibljejo po stanovanju in vsaj trikrat dnevno naredijo nekaj razgibalnih vaj in vaj za mišično moč.
  • Izogibajte se tistih športov, pri katerih je večje tveganje za nastanek poškodb, da ne bi še dodatno obremenili zdravstveni sistem.
  • Izogibajte se dolgotrajni naporni vadbi, saj ta v nasprotju z zmerno intenzivno vadbo kratkotrajno celo zmanjša odpornost na virusne in druge okužbe.

Podrobno si lahko priporočila preberete na spletnih straneh: Priporočila glede telesne dejavnosti v času širjenja okužbe COVID-19

Ostanite zdravi in fit!

Aktiv športnih pedagogov

(Skupno 127 obiskov, današnjih obiskov 1)